Kao što konzumacija alkohola ili korištenje mobitela može negativno utjecati na kvalitetu vožnje, tako isto može i umor. Upravo je današnji užurbani način života jedan od glavnih razloga zašto ljudi sve češće sjedaju za volan nakon nedovoljnog i nekvalitetnog sna.
Ako se izgubi samo nekoliko sati sna noć prije, postoji gotovo dvostruko veći rizik za prometnom nesrećom u usporedbi s onima koji su odspavali preporučenih sedam ili više sati. Iako možda smatrate da možete ovladati takvom situacijom, vjerojatno ste se našli u situaciji da prilikom vožnje zaboravite da vozite ili da vam glava jednostavno krene padati.
Što uzrokuje umor?
Osjećaj umora i pospanosti može se daleko razlikovati od osobe do osobe. Nečiji životni stil uključuje alkohol, nedostatak tjelovježbe ili nezdravu prehranu, dok neki ljudi mogu imati neku kroničnu bolest koja ispoljava umor.
Općenito umor može biti uzrokovan:
- vožnjom noću
- ukoliko ste budni mnogo sati zaredom
- ako niste dobili dovoljno sna kroz period od nekoliko dana
- dobom dana: vaše tijelo ima ciklus spavanja i buđenja
- monotonim zadatcima i dugotrajnim razdobljima neaktivnosti
- vašim zdravljem: lijekovima koje uzimate ili zdravstvenim stanjima poput poremećaja spavanja
Kako prepoznati umornog vozača?
Nakon dulje vožnje kod vozača se pojavljuje umor, zbog kojeg se smanjuje koncentracija. Njegova brzina reakcije se smanjuje i donošenje odluka je upitno.
Umoran vozač karakterističan je po sljedećim stvarima:
- glava mu pada
- sporo reagira na promjene na cestovnog stanja, drugih vozača i pješaka
- donosi krive odluke
- skreće sa svoje trake
- vid mu se magli
- doživljava kratke epizode sna koje traju do 30 sekundi (mikrospavanje)
- zaboravlja posljednjih nekoliko kilometara koje je prešao.
Što kaže statistika?
Umor se javlja već nakon 2 do 3 sata vožnje. Mladim vozačima ispod 30 godina se, stoga, ne preporučuju duže vožnje, posebice noću. Vožnja noću je veliki napor vozačima jer su navikli da u to vrijeme spavaju i teško se održavaju budnima.
Muški vozači češće doživljavaju nesreće povezane s (ne)spavanjem nego žene, a mladi vozači su izloženi većem riziku od starijih i najvjerojatnije će se sudariti zbog umora u rano jutro nakon malo ili nimalo sna.
Vozači na poslu posebno su izloženi riziku od umora jer obično provode duže vrijeme za upravljačem, a 4 od 10 prometnih nesreća povezanih s umorom uključuje nekoga tko upravlja komercijalnim vozilom.
Kako nadjačati umor u vožnji?
Za smanjenje umora bitno je osigurati ugodnu mikroklimu u vozilu. Slušanje glazbe u tom slučaju može biti od velike pomoći, no bitno je osigurati da ne bude preglasna kako biste mogli čuti ostatak prometa. Ako ne putujete sami, možete razviti ležeran razgovor sa suputnicima kako u automobilu ne bi vlada monotonija.
Dopiranje svježeg zraka do vašeg mozga je ključno i to možete postići provjetravanjem svoga vozila. Doduše, nemojte pretjerivati nisi s hlađenjem niti zagrijavanjem prostora u vozilu.
Kada putujete na velikim relacijama, tada je bitno praviti stanke. Zastanite na stajališta, osvježite se, razgibajte te malo prošetajte. Preporučljivo je i prizalogajiti – voće, povrće ili energetsku pločicu, kao i popiti neki osvježavajući sok.
Ono što je svima već poznato i prva stvar koju će svi zgrabiti kada su umorni jest – kava, čaj ili energetska pića. Oni se najčešće koriste za razbuđivanje i smanjenje umora, no njihovo djelovanje je kratkotrajno. Ukoliko ih konzumirate, nemojte pretjerivati jer njihov utjecaj može biti kontradiktoran.
Zlatni trik za umorne vozače
I na kraju, ako ništa od ovoga ne pomaže, nemojte forsirati vožnju. Vrijeme je da se zaustavite, skrenete na prikladno mjesto uz cestu i odrijemate 15 minuta.
Navijte si budilicu za 15 minuta, a unutar tog vremena ćete se opustiti, a tijelo će doživjeti efekt kratkog sna. No, pazite! Ne smijete spavati duže od 15 minuta jer ćete tada upasti u efekt dubokog sna, nakon kojeg ćete se probuditi razdražljivi i umorni što nikako ne želite.
Nakon što ste odradili tzv. ”power nap’’ od 15 minuta, tada se probudite, izađite iz vozila, kratko razgibajte i vidjet ćete da možete nastaviti vožnju s bistrom glavom.
